Practicar kundalini yoga tiene un efecto beneficioso en el cuerpo y la mente. En esencia, el yoga kundalini tiene dos efectos saludables principales:
Efectos fisiológicos: Los ejercicios de movimiento y respiración pranayama de kundalini yoga tienen un efecto equilibrador en el cuerpo. Los músculos se fortalecen y se relajan, se libera la tensión y cambian los patrones posturales.
El sistema nervioso autónomo se estimula mediante técnicas de respiración y relajación; los ejercicios específicos calman el cuerpo y restablecen el equilibrio. Este beneficio se logra equilibrando los sistemas nerviosos simpático y parasimpático: estas dos ramas del sistema nervioso autónomo controlan nuestras funciones corporales involuntarias. El sistema nervioso parasimpático reduce, entre otras cosas, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la liberación de hormonas del estrés.
Yoga infantil: Las técnicas de yoga diseñadas específicamente para niños fomentan una conciencia corporal positiva, mejoran la motricidad, la concentración y el rendimiento. Los ejercicios de yoga adecuados para niños previenen problemas posturales y malas posturas, y ofrecen un contrapunto beneficioso a las largas horas sentados en la escuela.
Yoga para embarazadas: El yoga para mujeres embarazadas es diferente: se centra en estiramientos suaves y una respiración adecuada, fundamentales incluso antes del parto. Los ejercicios suaves fortalecen los ligamentos y tendones, así como la columna vertebral y el bienestar tanto de la madre como del bebé. Diversos estudios han demostrado que las madres tranquilas y relajadas tienen un parto significativamente más placentero y sin complicaciones que las mujeres embarazadas nerviosas.
Incluso después del parto, el yoga posnatal es una buena opción para fortalecer los músculos del suelo pélvico , abdominales y de la espalda. Puedes empezar con clases especiales de yoga unas seis semanas después del parto e idealmente continuar practicando en casa a largo plazo.
Yoga para mayores de 50 años: Las personas mayores a menudo no son tan flexibles como les gustaría. Las exigencias de la vida diaria también afectan la mente, el cuerpo y los nervios. Las clases de yoga para principiantes de edad avanzada son una buena inversión en salud. Mejoran la flexibilidad, previenen caídas, fortalecen los músculos (por ejemplo, los de la espalda) y la circulación, y promueven una mayor serenidad y tranquilidad.
El equipo adecuado para practicar yoga.
No necesitas ningún equipo sofisticado para practicar yoga. Es importante que tu ropa te quede ajustada, ya que las camisetas o pantalones holgados pueden dificultar los ejercicios. Sin embargo, tu atuendo (ya sean pantalones cortos o largos de yoga, o top) debe ser transpirable e idealmente de materiales naturales. Estos tienen la ventaja de asegurar una buena circulación de aire incluso durante los periodos de descanso, evitando que te enfríes. Otro elemento esencial es una esterilla de yoga. Las hay de muchos grosores y diseños, como una esterilla de goma reciclable hecha de látex natural o lana virgen con una parte inferior de goma para un mejor agarre.
Riesgos para la salud: Contraindicaciones y precauciones del kundalini yoga, cuando el cuerpo envía señales de "romper"
Como con cualquier deporte, lo mismo se aplica al kundalini yoga: si estás enfermo, no practiques. Descansar es la opción más suave y, por lo tanto, también tiene sentido desde una perspectiva holística. Tómate un descanso del ejercicio si:
Resfriados, gripe u otras enfermedades agudas o febriles.
Para problemas agudos de disco o inflamación articular: Si bien el kundalini yoga puede ayudar con problemas de columna, algunos ejercicios pueden ser contraproducentes en casos de daño discal . Consulte con su médico para saber si los ejercicios de yoga son adecuados para usted y cuáles son los más apropiados.
Con la correcta ejecución de los ejercicios y la instrucción adecuada, el riesgo de lesiones en kundalini yoga es prácticamente inexistente. El cuello, la espalda y los hombros son las zonas más propensas a lesionarse si existen afecciones preexistentes, si los ejercicios de kundalini se realizan incorrectamente o si el profesor, por desconocimiento, no tiene en cuenta problemas de salud previos. Por lo tanto, es importante informar al profesor con antelación sobre cualquier problema de espalda u otras afecciones preexistentes y no sobrepasar los límites personales.
